Monthly Archives: avril 2018

Я с детства любила читать. У моих бабушки и дедушки большая коллекция книг, своеобразная библиотека. Оттуда же я и влюбилась во французскую классику, черпала знания из энциклопедий, а сколько там было сказок!

Став мамой, я начала обращать внимание и на иллюстрации, ведь маленьким детям легче объяснять истории при помощи изображений, а для себя я решила, что иллюстрациями в книгах, я смогу также привить и вкус. К сожалению, книги на русском языке – редкий гость и очень трудно их найти, а если и найдешь, то там уже не до иллюстраций. Французские книги не отличаются большим разнообразием, по крайней мере, я редко нахожу красивые книги

Что делать? Конечно же, обратить внимание на англоязычные книги и в этом мне помогают родители и магазин Bradley’s Bookshop в Бордо. Если вы в Бордо, я настоятельно рекомендую посетить этот магазинчик.
Я обожаю это место! Приветливый хозяин, разнообразие книг, детский уголок и самое главное, вкусная настоящая выпечка в комплекте с самым вкусным кофе, что я пробовала в Бордо.
Место очень тихое и спокойное, можно взять книгу, присесть на мягкий диван, заказать безумно вкусный чизкейк, кофе и наслаждаться чтением. Выпечка и кофе подаются в оригинальной посуде, настолько милой, что хочется фотографировать и фотографировать 🙂 К сожалению, этого в посте не будет, мы позабыли об этом, увидев новый карамельный тарт!

В магазине проводят интересные развлечения, но за планнингом лучше следить на страничке магазина в фейсбуке.
Расположен магазин в самом сердце Бордо, недалеко от самой шумной улицы Сан Катрин, в тихой спокойной улочке, что по началу, его сразу и не заметишь.
Персонал, в основном, говорит по-английски, но если вам необходимо, то вас спокойно обслужат на французском языке.
Цены в кафе невысокие, но цены на книги варьируются от 11 евро до бесконечности, из-за налогов и конвертации валют, поэтому в магазине спокойно разрешают читать их ассортимент.
Кстати, т.к. это магазин, то книги можно заказать онлайн, с доставкой или самовывозом в магазине.
В этот день мы гуляли, делали фотографии, и тут мне пришла идея, выпить лучший кофе в приятной атмосфере. Уже там, на месте, я просто не могла не поделиться своим любимым местом с вами, а мой любимый человек сделал несколько фотографий.

Здесь я оставляю контакты магазина:
1 Rue de la Merci, 33000 Bordeaux
05 56 52 10 57
Facebook

Instagram

Я помню, когда он пару дней приходил спать очень поздно, к тому времени я уже глубоко спала (я ложусь спать около полуночи, не позже т.к. рано утром мне нужно отводить детей в школу). И знаете что? Он прочил прощения за это, сказал, что работа работой, а спать мы должны вместе. Честно говоря, я привыкла спать одна, поэтому я не видела в этом никакой проблемы. Но теперь я понимаю, что он прав.
Он начал часто задерживаться над своими работами, поэтому засыпать я стала одна, но мы нашли выход, теперь он работает рядом со мной 🙂
Вы можете возразить, что аристократы спали в разных комнатах и проч. И проч. Но не стоит забывать, что брак у аристократов был условным и чаще всего по расчету, вдобавок, пары имели своих любовников на стороне.
Почему нужно спать вместе? Это лично моё мнение и только моё. Я считаю, что совместный сон снимает напряжение, накопившееся за день. Мне легче просыпаться, настроение всегда хорошее. Совместный сон сближает за счет тактильного контакта. Засыпая вдвоем, вы оставляете все проблемы за дверью вашей спальни, есть только вы и ваша эмоциональная связь. К тому же, совместный сон благотворно влияет на либидо 😉 Ну и самое главное, постель – это хорошее место для общения перед сном, не отвлекаясь на посторонние дела.
Перед сном мы беседуем, общаемся, в некоторые вечера можем уткнуться в телефоны, но при этом обмениваемся информацией, фотографиями. Обычно это случается перед предстоящей съемкой или проектом, мы делимся идеями. Конечно же, ежевечерний ритуал с кофе, вкусняшками, сериалом, обнимашками. Все это происходит в кровати.
Вы можете сказать, а вот мамы! Я тоже мама и у меня были новорожденные дети. Решалось все это, кроваткой в спальне, единственное но, я все так же спала одна 🙂 Теперь я понимаю почему, а тогда нет.
А что делать если партнер храпит/страдает лунатизмом? Если партнер храпит, то ведите его к врачу. С храпом надо бороться с помощью специалистов. Что касается лунатиков, то старайтесь ловить вашего лунатика. Я – лунатик и да, я много раз будила моего мужчину, особенно когда мне приспичило среди ночи начать его щекотать 🙂 Но, лунатизм особенно проявляется после стрессового дня, переживаний, поэтому мой мужчина каждый вечер мне приносит чай или кофе с молоком.
Если у вас разные режимы дня? Это все мелочи. Я встаю рано утром, беру приготовленные заранее вещи и одеваюсь в ванной комнате (все равно мне необходимо выполнить ежедневные процедуры), т.е. я никак не бужу своего мужчину.
Были моменты, когда мы заболели друг за другом. Пока я болела и лежала пластом, он был рядом. Когда он болел, я была рядом в любую свободную минуту, просто обнимая, чтобы ему было легче. Даже ночью мы не спали вместе, настолько ему было плохо и это было моё решение сидеть рядом, быть на подхвате.
Исходя из моего опыта, кровать укрепляет брак!
Вообще, можно найти тысячи причин и проблем, почему вы не можете спать вместе, но ведь если очень хочется, то лучше искать решение проблем, не так ли?

Вообще, у меня трепетные отношения с этими «похудалками».
Начну с самого – самого начала. Я всегда любила поесть жирненького, сладенького, мучного и при этом, я всегда оставалась обладательницей форм в стиле героинового шика. Тощие ручки – ножки, костлявая спинка, ребрышки, грудь -5 размера и никакой талии.
Когда-то, моим девизом было «Я лучше буду толстой, чем ограничивать себя в еде». Ага, как же. После того, как я родила своих мальчишек, меня так разнесло! Я была бесформенной желеобразной массой. Да, при моем телосложении без намека на талию, мне противопоказан набор веса, пин-ап модели из меня не выйдет, как ни крути.

Тогда у меня началась очень сильная депрессия по поводу своего тела и веса, так что через две недели после родов я стояла наперевес с гантелями, а еще через две недели пыталась карабкаться по пилону. Вдобавок к этому, я приняла решение участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, чтобы еще больше добавить себе мотивации.

Конечно, главным было в моей подготовке это диета. Жесткая диета, при которой я сбросила 14 кг за 8 месяцев. При этом я кормила грудью обоих мальчишек.
Честно скажу, мой опыт повторять не стоит и это не героизм, а безумие, но тогда мне это было необходимо.
Я выступила на соревнованиях и уехала на неделю в Тунис, и вот тут-то меня ждал сюрприз. Я получила ужаснейший откат! Я набрала все, что возможно за недельный отдых, хотя ела в нормальных количествах и конечно же никаких сладостей.
Моя диета была безуглеводной и с практически полностью отсутствием жира. При этом я тренировалась каждый день, по две тренировки, час силовых и час кардио на максимальном пульсе. Как я себя не угробила, я не знаю.

Если вы хотите получить результат, то никаких «бы» и «хочу, но…» не может быть в принципе. Вы либо это делаете, либо нет, а отговорки, типа не получается, не могу себя контролировать это попытки себя оправдать. Не надо себя оправдывать, вам комфортно в вашем теле, так принимайте его таким, какое оно есть. Да, я говорю жестко, но я по себе знаю, что такое неряшливое тело.
Следующая задача это путь, которым вы пойдете к своей цели и запомните, этот путь требует времени. Все диеты, типа лепестков, кефирной, питьевой, гречневой и т.п. это такая ерунда. Они обещают сброс веса в короткие сроки и это действительно так. Есть только один нюанс, вес вы сбросите за счет мышц и воды, станете обыкновенной skinny fat. Да, размер S будет ваш, но качество тела пострадает, дрябленький животик без намека на рельеф, подвисшая попка, дрябленькие ручки – это все тоже будет ваше. Запомните, тощая корова еще не газель.
На данный момент существуют диеты, которые проверенны многолетним опытом культуристов.
Я испробовала классическую «сушку», где углеводы и жиры урезаются до минимума, но количество белков увеличивается в несколько раз. Да, это та диета, о которой я писала выше. При такой диете очень важно контролировать количество выпитой жидкости т.к. на безуглеводной диете идет сильнейшая нагрузка на почки. Так что людям, у которых есть проблемы с почками, придется отказаться от этой диеты. Очень важно принимать продукты, стимулирующие работу кишечника и при этом они не должны содержать углеводов т.к. белковые диеты провоцируют запоры.

Похожая безуглеводная диета, но более щадящая, это диета Дюкана.

Минусы в этих диетах есть, это срывы. Поверьте, есть только мясо, рыбу, яйца да салаты и все это без намека на жарку, ой как трудно. Хочется и блинчиков иногда, и супчика, и всевозможную пасту, да, в конце концов, кусочек шоколадки!

Монодиеты не блещут разнообразием, но последовательницы диеты Дюкана изобрели множество рецептов и даже десерты, мама мия!

После всего этого, я остановила свой выбор на БУЧ. Белково – углеводное чередование. Я считаю, что это самая оптимальная диета для меня. Принцип работы в том, что организм получает встряску в виде двух белковых дней, а затем отдых в виде двух углеводных дней, когда он понимает, что стресс окончился. Для чего нужны углеводные дни? Чтобы организм при потере запасов гликогена не начал избавляться от «ненужных», как ему кажется мышц и воды. Мы как бы компенсируем частично то, что он сжег. На первый взгляд может показаться, что тогда, какая разница, если мы восполняем то, что организм сжигал. Так вот, в первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй (третий) день с ограничением углеводов организм начинает сжигать жир, в последующие дни при сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса. Чтобы выключить антистрессовую адаптацию, необходимо повысить углеводы. Обычно для этого необходимо два дня, не больше. Запасы гликогена пополняются, он начинает складироваться в печени и мышцах. Калорийность при этом остается низкой и процесс сжигания жира продолжается
Минимальный срок такой диеты 4 недели. Да, процесс займет до 12 недель и больше, но зато организм будет реагировать нормально, нервная система будет в порядке и самое главное не будет компенсации.
На этой диете я добилась кубиков на животе.
План диеты:
Первые два дня вы употребляете 1 гр углеводов на 1 кг вашего веса (я немного занижала количество где-то на 10 грамм). Белков 2 гр на 1 кг своего веса. Жиры по минимуму, но только растительные жиры или рыбий жир.
Третий день – углеводный. Бомбите свой организм углеводами 2 – 3 грамма на 1 кг своего веса, но количество белка снижайте до 1 гр на 1 кг.
Четвертый день – белково – углеводный. В этот день мы подготавливаем организм к стрессу, запасы были восстановлены в углеводный день. 1 грамм белка и 1 грамм углеводов на 1 кг веса.
Углеводный день не означает зажор! Это значит, что в этот день вы можете полакомиться макаронами, рисом, гречкой, перловкой и любыми другими крупами. Также черный или ржаной хлеб, овсяное печенье (лучше, если оно будет без сахара), горький шоколад.

В период диеты никаких тортиков, сахара и фруктов. Стевия или сах.зам. К сожалению, крахмал тоже нужно исключить(исключение – рис).
Но, честно говоря, после многочисленных экспериментов, я могу себе позволить печенюшку, банан или ломтик шоколада в углеводные дни.
Что касается молочных продуктов. В молочных продуктах есть лактоза, есть углеводы, их я включаю в допустимую норму. Я не исключаю молочные продукты т.к. без них я не могу и начинаю чувствовать себя плохо и не вижу смысла потреблять обезжиренные молочные продукты т.к. все полезные элементы почти не усваиваются без молочного жира. Поэтому если без молочных продуктов вы можете обойтись, то обойдитесь. Я же ем греческий йогурт и творожный сыр (если есть возможность купить творог, то покупаю 0,5 процентов жирности, другой не люблю).
По поводу соли, можете не исключать т.к. соль влияет только на воду в организме. Если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, то спокойно оставляйте ее в рационе. Я не исключаю соль т.к. я ее просто не ем. Если мне нужен вкус, то я использую специи, но и кричать о том, что мне подавать только блюда без соли не буду. Иногда я использую соевый соус.
Я хочу предупредить сразу, что первые трудные дни это первые три дня и седьмой день. Во время диеты руки могут быть постоянно холодными, при выбросе адреналина можно испытывать покалывания в пальцах. На ногти и волосы диета не влияет, только если вы будете употреблять комплекс витаминов. Кожа может стать суше, но я использую масло для тела. Это побочные эффекты, с которыми я сталкивалась.
Здесь я кину ссылку на рецепты диеты Дюкана, я иногда беру оттуда рецепты, подходящие для БУЧ.
http://forum.say7.info/forum98.html

И самое важное, это ваш цикл. Набирать вес в этот период – норма. Вздутый животик, руки-ноги, это нормально т.к. это вода. И я давно перестала ориентироваться на вес, хотя мой мужчина постоянно твердит мне об этом (он – спортсмен, марафонец). Почему я это не делаю? Т.к. у меня был опыт в бодибилдинге, где важную роль имеют объемы и количество жира, то измерение происходит визуально и замеры в объемах, замеры жировой массы. Например, две девушки с одинаковым ростом могут весить одинаково, но одна из них сухая и с рельефом, другая нормального телосложения. Почему? Потому что есть жир, а есть мышечная масса.
А теперь по поводу жиросжигателей, не тратьте деньги на ветер. Работают жиросжигатели, если в составе действующее вещество эфедрин или его производные. Они запрещены! Я покупала легальное средство, где в составе есть вещество, приближенное к эфедрину. Но опять же, оно работает при кардионагрузке. Использовать такие жиросжигатели нужно осторожно т.к. они могу спровоцировать гастрит или даже язву. Скрывать не буду, это Lipo6x, купить можно на Iherb. Вот в принципе и все. Если будут вопросы или вы хотите узнать больше деталей, то я с удовольствием поделюсь.